Plan serré sur une femme assise en train de récupérer après sa course.

La récupération prend de nombreuses formes  mais elle signifie au bout du compte le retour à un état normal de santé, d’esprit et de force. En récupérant consciemment et correctement, les coureurs peuvent voir des améliorations majeures de leurs temps et de leur endurance, et ils sont moins enclins à se blesser.

Sanchia Legister, experte en récupération, est également coureuse, instructrice de yoga, propriétaire d’un studio et fondatrice du premier cours de yoga hip-hop et méditation de Londres. Championne de marathon, de demi-marathon et d’ultra-marathon, elle affirme que la récupération a été indispensable à la réussite de chacune de ses courses. Voici ses conseils de récupération pour des bienfaits maximum.

  • La récupération a plus d’impact quand elle n’est pas compliquée. Un coin tranquille et un tapis sont tout ce dont vous avez besoin.
  • Plongez-vous dans chaque étirement comme si vous vous plongiez tout doucement dans un bain chaud. Respirez profondément et laissez votre corps se relâcher.
  • Rendez le processus méditatif. Faites le vide dans votre esprit. Demandez-vous : « Quand me suis-je concentré sur mon corps pour la dernière fois? Est-ce que je comprends ce qui arrive à mon corps? Puis-je sentir mon corps se reposer? »
  • Vous avez un rouleau de massage? Utilisez-le pour masser vos bandelettes ilio-tibiales, vos cuisses et vos mollets.
  • Si vous préférez tout de même faire plusieurs choses pendant la récupération, maximisez vos bienfaits de course en écoutant un podcast.

Image de la campagne Journée mondiale de la course.
Une journée pour courir ensemble

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Un groupe de coureurs courent dans la rue.
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Charlie Dark et des experts explorent les différentes techniques de respiration, de récupération, d'établissement de buts et bien plus pour améliorer sa course en accord avec le corps et l’esprit.

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Bande-annonce de la série d’entraînement sur la course en partenariat avec Charlie Dark, ambassadeur international de course lululemon.

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LES INDISPENSABLES POUR LA COURSE

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